“ปัญหากรดไหลย้อน” แสบคอ แสบร้อนอกตอนกลางคืน อาจเกี่ยวกับท่านอนที่คุณไม่เคยสังเกต ...
“ปัญหากรดไหลย้อน” แสบคอ แสบร้อนอกตอนกลางคืน อาจเกี่ยวกับท่านอนที่คุณไม่เคยสังเกต
บทความโดย mr.big
อัปเดตข้อมูลล่าสุด มิถุนายน 2569
สรุปสาระสำคัญ
●
กรดไหลย้อนตอนนอนอาจเกี่ยวข้องกับท่านอน ไม่ใช่อาหารเพียงอย่างเดียว
●
อาการแสบคอกลางคืน ตื่นมาคอแห้ง และนอนแล้วแสบร้อนอก ส่งผลต่อคุณภาพการนอนโดยตรง
●
หมอน Gerd
pillow
จาก mr.big ช่วยยกลำตัวอย่างเหมาะสมระหว่างนอน
●
อาจช่วยลดโอกาสการไหลย้อนของกรดและช่วยให้นอนสบายขึ้น
หลายคนที่มีอาการกรดไหลย้อนมักให้ความสำคัญกับการหลีกเลี่ยงอาหารรสจัด งดมื้อดึก หรือรับประทาน ยาตามคำแนะนำของแพทย์ แต่กลับมองข้ามอีกปัจจัยสำคัญอย่าง "ท่านอน" ทั้งที่ช่วงเวลาหลับเป็นช่วง
ที่อาการกรดไหลย้อนสามารถรบกวนร่างกายได้มากที่สุด โดยทีมผู้เชี่ยวชาญของ mr.big พบว่า ผู้ที่มี ปัญหาแสบคอกลางคืน ตื่นมาคอแห้ง หรือรู้สึกนอนแล้วแสบร้อนอก มักมีพฤติกรรมนอนราบเป็นเวลานาน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้กรดไหลย้อนกลับได้ง่ายขึ้น
ทำไมกรดไหลย้อนถึงเป็นหนักตอนกลางคืน
ในช่วงเวลากลางวัน ขณะที่เรายืนหรืออยู่ในท่านั่ง แรงโน้มถ่วงจะช่วยให้กรดใน
กระเพาะ อาหาร อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม แต่เมื่อเปลี่ยนเป็นท่านอนราบ แรงช่วยตามธรรมชาตินี้จะลดลง ทำให้กรด สามารถไหลย้อนขึ้นมาได้ง่ายกว่าเดิม
นอกจากนี้ การนอนหลับยังทำให้การกลืนและการกำจัดกรดในหลอดอาหารเกิดขึ้นน้อยลง ส่งผลให้อาการ แสบคอ แสบร้อนอก หรือแน่นหน้าอกอาจรุนแรงขึ้นในช่วงกลางคืน
กรดไหลย้อนตอนนอน ควรนอนอย่างไร
อาการกรดไหลย้อนสามารถรบกวนการนอนได้โดยตรง เพราะเมื่อเกิดอาการแสบร้อนอก ไอเรื้อรัง รู้สึกมีกรดขึ้นมาบริเวณลำคอ หรือสะดุ้งตื่นจากความไม่สบายตัว ร่างกายจะเกิดการตื่นตัวเป็นระยะ ส่งผลให้หลับไม่ลึก ตื่นกลางดึกบ่อย และรู้สึกอ่อนเพลียแม้นอนครบจำนวนชั่วโมงที่ควรได้รับ
คุณเซ้ง กภ.ชวกิจ นักกายภาพบำบัดและผู้บริหาร mr.big แนะนำให้ยกช่วงลำตัวส่วน
บนสูงกว่าปกติ เล็กน้อย
โดยทั่วไปมักอยู่ในช่วงประมาณ 30-45 องศา เพื่อช่วยลดโอกาสที่กรด
จะไหลย้อนขึ้น มาสู่หลอดอาหาร
อย่างไรก็ตาม หลายคน แก้ปัญหาด้วยการใช้หมอนหลายใบ ซึ่งอาจพอช่วยได้ แต่ไม่ใช่ทางออกที่เหมาะสม
เสมอไป เพราะอาจทำให้คองอ หลังงอ และเกิดแรงกดสะสมบริเวณไหล่หรือหลังส่วนล่าง จนทำให้นอน ไม่สบายตลอดคืน
ทำไมการยกลำตัวทั้งช่วงหลังจึงสำคัญกว่าการยกเฉพาะศีรษะ
หนึ่งในความเข้าใจผิดที่พบบ่อยคือการพยายามยกเฉพาะศีรษะให้สูงขึ้น แต่การยกเฉพาะคอหรือศีรษะอาจ
ทำให้แนวกระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่ไม่เป็นธรรมชาติ ดังนั้นการนอนยกหมอนสูงอย่างเดียว
จึงไม่สามารถช่วยลดกรดได้ แต่ในความเป็นจริงต้องนอนยกลำตัวให้สูงขึ้น เพื่อป้องกันกรดไหลย้อนกลับ
หมอนกรดย้อนยี่ห้อไหนดี ควรเลือกจากอะไร
"หมอนโรคกระเพาะใช้อะไร" หรือ "หมอนกรดย้อนยี่ห้อไหนดี"
คำตอบอาจไม่ใช่เพียงชื่อแบรนด์ หรือรูปทรงของหมอนเท่านั้น เพราะหลักการสำคัญอยู่ที่การช่วยยกลำตัวในมุมที่เหมาะสม และรองรับ สรีระได้ต่อเนื่องตลอดแนวลำตัว
แนวคิดนี้เองที่ทำให้ mr.big ออกแบบ Gerd Pillow ซึ่งออกแบบโดยนักกายภาพให้รองรับทั้งลำตัว
และ สามารถปรับระดับความลาดเอียงได้ เพื่อช่วยให้ผู้ใช้งานจัดท่านอนได้เหมาะสมกับความต้องการ มากขึ้น ทั้งนี้เพื่อประสิทธิภาพสูงสุด แนะนำให้นอนหมอน Gerd คู่กับหมอนรองขา เพื่อลดแรงกดทับที่ก้น
กบป้องกันอาการปวดหลัง
นอกจากปรับท่านอนแล้ว มีวิธีลดกรดไหลย้อนตอนกลางคืนอย่างไรอีกบ้าง
การดูแลอาการกรดไหลย้อนมักต้องอาศัยหลายปัจจัยร่วมกันไม่ว่าจะเป็นการหลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอน การเว้นระยะหลังรับประทานอาหารอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง การควบคุมน้ำหนักตัว
และการปฏิบัติ ตามคำแนะนำของแพทย์
เมื่อทำควบคู่กับการปรับท่านอนให้เหมาะสม หลายคนอาจมีคุณภาพการนอนที่ดีขึ้น
และลดความถี่ ของ อาการที่เกิดขึ้นในช่วงกลางคืนได้
อย่างไรก็ตาม สำหรับ Gerd Pillow สามารถใช้ได้ทั้งผู้ที่มีอาการกรดไหลย้อน ผู้ป่วยโรคหัวใจ หรือผู้ที่ ต้องการนอนอย่างผ่อนคลายในอิริยาบถต่างๆ เช่นการดูหนังหรืออ่านหนังสือ สามารถดูรายละเอียดได้ที่
https://mrbigsleep.com/products/gerd-pillow
FAQ
Q1
: กรดย้อนบ่อยตอนกลางคืนเกิดจากอะไร
A1: อาการกรดไหลย้อนในช่วงกลางคืนมักเกิดจากการนอนราบหลังรับประทานอาหาร ทำให้กรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนขึ้นสู่หลอดอาหารได้ง่ายกว่าปกติ ส่งผลให้เกิดอาการแสบคอ แสบร้อนอก หรือสะดุ้งตื่นกลางดึกได้
Q2: กรดไหลย้อนตอนนอนควรนอนท่าไหน
โดยทั่วไปมักแนะนำให้ยกลำตัวส่วนบนสูงขึ้นเล็กน้อย และหลีกเลี่ยงการนอนราบหากมีอาการบ่อย แนะนำให้ใช้หมอนสำหรับผู้ที่มีอาการกรดไหลย้อนโดยเฉพาะ เพื่อช่วยลดโอกาสที่กรดจะไหลย้อนขึ้นมา
สู่หลอดอาหาร
Q3 : นอนหลังอาหารกี่ชั่วโมงถึงจะลดความเสี่ยงกรดไหลย้อน
โดยทั่วไปแนะนำให้เว้นระยะหลังรับประทานอาหารประมาณ 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อลดปริมาณ
อาหาร ในกระเพาะและลดโอกาสการไหลย้อนของกรด....
________________________
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น